![\"Garten](\"https:\/\/www.samenhaus.de\/gartenblog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Gartenarbeit-ohne-Rueckenschmerzen_547060849.jpg\")
W\u00e4hrend der Saison ist man regelm\u00e4\u00dfig im Garten besch\u00e4ftigt, sodass der K\u00f6rper beim G\u00e4rtnern automatisch trainiert wird. Im Winter hingegen kommt man eher zur Ruhe und tut auch mal nichts. Beginnt dann im Fr\u00fchling die Saison wieder, sind R\u00fcckenschmerzen vorprogrammiert. Wer jedoch auch in der kalten Jahreszeit seinen R\u00fccken trainiert, der wird von Schmerzen wenig bis nichts sp\u00fcren.<\/p>\n
\u00dcbrigens:<\/strong> Gartenarbeit fordert nicht nur die R\u00fcckenmuskulatur, sondern den ganzen K\u00f6rper. Das hei\u00dft: Wenn Sie im Winter trainieren, dann sollten Sie sich nicht nur auf den R\u00fccken konzentrieren, sondern den gesamten K\u00f6rper mit einbeziehen.<\/p>\n Doch selbst mit dem besten Training k\u00f6nnen manche Gartenarbeiten den R\u00fccken so stark belasten, dass es zu Schmerzen kommt. Parallel zum Training sollten Sie deshalb die nachfolgenden Tipps beherzigen.<\/p>\n Die \u00dcbungen sollten Sie mehrmals hintereinander durchf\u00fchren, bis Sie locker und etwas aufgew\u00e4rmt sind.<\/p>\n Wenn Sie im Begriff sind, Ihren Garten neu anzulegen oder ihn r\u00fcckenfreundlich umgestalten m\u00f6chten, machen Sie im Vorfeld einen Plan, damit sie auch nichts vergessen und die Ma\u00dfnahmen entsprechend umgesetzt werden k\u00f6nnen.<\/p>\n Und noch ein Tipp: Vermeiden Sie es, dass Zugluft an Ihren R\u00fccken kommt. Gerade dann, wenn Sie Schwitzen, kann Zugluft zu Zerrungen f\u00fchren. Tragen Sie angepasste Kleidung, die vor zu schnellem Abk\u00fchlen sch\u00fctzt.<\/p>\n <\/p>\n Haben Sie alles erledigt? Dann sp\u00fcren das besonders unge\u00fcbte Menschen und entwickeln nicht selten einen Muskelkater. Doch selbst wenn dieser ausbleibt, k\u00f6nnen Sie sich nach der Gartenarbeit Gutes tun:<\/p>\n Gartenarbeit macht Spa\u00df, Gartenarbeit kann aber auch schnell Schmerzen verursachen. Betroffen ist davon vor allem unser R\u00fccken. Die Gr\u00fcnde daf\u00fcr sind vielf\u00e4ltig. Sie fangen bei der falschen Haltung an und h\u00f6ren bei den falschen Werkzeugen noch lange nicht auf. Hinzu kommt, dass Menschen, die sich sonst wenig bewegen, anf\u00e4lliger sind, als Menschen, die ihren K\u00f6rper immer wieder trainieren. Wie kann man es also schaffen, dass R\u00fcckenschmerzen bei der Gartenarbeit erst gar nicht aufkommen? Gute Vorbereitung auf die Saison W\u00e4hrend der Saison ist man regelm\u00e4\u00dfig im Garten besch\u00e4ftigt, sodass der K\u00f6rper beim G\u00e4rtnern automatisch trainiert wird. Im Winter hingegen kommt man eher zur Ruhe und tut auch mal nichts. Beginnt dann im Fr\u00fchling die Saison wieder, sind R\u00fcckenschmerzen vorprogrammiert. Wer jedoch auch in der kalten Jahreszeit seinen R\u00fccken trainiert, der wird von Schmerzen wenig bis nichts sp\u00fcren. \u00dcbrigens: Gartenarbeit fordert nicht nur die R\u00fcckenmuskulatur, sondern den ganzen K\u00f6rper. Das hei\u00dft: Wenn Sie im Winter trainieren, dann sollten Sie sich nicht nur auf den R\u00fccken konzentrieren, sondern den gesamten K\u00f6rper mit einbeziehen. 5 Tipps f\u00fcrs G\u00e4rtnern ohne R\u00fcckenschmerzen Doch selbst mit dem besten Training k\u00f6nnen manche Gartenarbeiten den R\u00fccken so stark belasten, dass es zu Schmerzen kommt. Parallel zum Training sollten Sie […]<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":11383,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"hersteller":[],"class_list":["post-11049","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gartentipps"],"acf":[],"yoast_head":"\n<\/span>5 Tipps f\u00fcrs G\u00e4rtnern ohne R\u00fcckenschmerzen<\/span><\/h2>\n
<\/span>Tipp 1: Gut Aufw\u00e4rmen<\/span><\/h3>\n
![\"Aufw\u00e4rmen\"](\"https:\/\/www.samenhaus.de\/gartenblog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Gartenarbeit-ohne-Rueckenschmerzen_558846763-150x150.jpg\")
Gartenarbeit ist Training f\u00fcr den K\u00f6rper. Und vor jedem Training sollte man sich gut aufw\u00e4rmen, damit es eben nicht zu Zerrungen oder dem ber\u00fchmten Muskelkater kommt. Bevor es also so mit Schaufel, Harke und Co. so richtig losgeht, steht ein kurzes Aufw\u00e4rmtraining an. Damit die Muskeln, aber auch die Gelenke in Fahrt kommen, haben sich die folgenden \u00dcbungen bew\u00e4hrt:<\/p>\n\n
<\/span>Tipp 2: Haltung annehmen<\/span><\/h3>\n
![\"Gartenarbeit](\"https:\/\/www.samenhaus.de\/gartenblog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Gartenarbeit-ohne-Rueckenschmerzen_604732921-150x150.jpg\")
Wie bei allen anderen Bewegungen ist die richtige Haltung bei der Gartenarbeit besonders wichtig, um R\u00fcckenschmerzen so weit wie m\u00f6glich zu vermeiden. Leichter gesagt, als getan, denn das meiste passiert im Garten am Boden und dort muss man erst einmal hinkommen. Also wird sich geb\u00fcckt, der K\u00f6rper nach vorne gebeugt, der R\u00fccken \u00fcberdehnt. All das belastet den R\u00fccken sehr stark, wodurch Schmerzen kaum zu vermeiden sind. Welche Haltung ist aber in diesem Fall die beste?<\/p>\n\n
<\/span>Tipp 3: Garten r\u00fcckenfreundlich gestalten<\/span><\/h3>\n
![\"Pflanztisch\"](\"https:\/\/www.samenhaus.de\/gartenblog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Gartenarbeit-ohne-Rueckenschmerzen_594862307-150x150.jpg\")
Am besten w\u00e4re es nat\u00fcrlich, wenn Sie sich gar nicht erst b\u00fccken m\u00fcssen. Aus diesem Grund k\u00f6nnen Sie Ihren Garten auch so gestalten, dass so wenig wie m\u00f6glich am Boden erledigt werden muss. Hier einige Vorschl\u00e4ge:<\/p>\n\n
<\/span>Tipp 4: Die richtigen Gartenger\u00e4te verwenden<\/span><\/h3>\n
![\"Gartenger\u00e4te\"](\"https:\/\/www.samenhaus.de\/gartenblog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Gartenarbeit-ohne-Rueckenschmerzen_71780578-150x150.jpg\")
Auch beim Thema Gartenger\u00e4te kann man einiges falsch machen, was zu einer zus\u00e4tzlichen Belastung des R\u00fcckens f\u00fchren kann. Deswegen ist bei der Verwendung von Gartenger\u00e4ten auf folgendes zu achten:<\/p>\n\n
<\/span>Tipp 5: Langsam arbeiten und Pausen einlegen<\/span><\/h3>\n
![\"Gartenpause\"](\"https:\/\/www.samenhaus.de\/gartenblog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Gartenarbeit-ohne-Rueckenschmerzen_32303431-150x150.jpg\")
Wir verstehen, wenn Sie vor allem die ungeliebte Gartenarbeit schnell erledigen wollen, dennoch sollten Sie sich Zeit lassen und alles in Ruhe angehen. Denn wie das Sprichwort schon sagt: In der Ruhe liegt die Kraft! Denken Sie such daran, regelm\u00e4\u00dfige Pausen einzulegen, Akkord muss keiner im Garten schuften. Mit Pausen entasten Sie Ihren R\u00fccken zudem und die Arbeit macht mehr Spa\u00df.<\/p>\n<\/span>Nach der Gartenarbeit<\/span><\/h2>\n
\n
<\/span>Tipp zum Schluss<\/span><\/h2>\n
![\"Garten](\"https:\/\/www.samenhaus.de\/gartenblog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Gartenarbeit-ohne-Rueckenschmerzen_466264326.jpg\")
Wussten Sie, dass falsches Schuhwerk ebenfalls f\u00fcr R\u00fcckenschmerzen verantwortlich sein kann? Mit Schlappen, Sandalen oder gar barfu\u00df sollten Sie nicht im Garten werkeln. Neben der Verletzungsgefahr bieten keine oder ungeeignete Schuhe nicht die n\u00f6tige Stabilit\u00e4t. Besser ist es, feste Schuhe zu tragen. Diese sorgt daf\u00fcr, dass sich die Fu\u00dfmuskulatur nicht verkrampft. Denn wenn dies geschieht, wirkt sich das auch auf den R\u00fccken aus.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"