Wechseljahre, auch Klimakterium genannt, treffen im Grunde (fast) jede Frau \u2013 einige mehr, andere weniger. Die Zeit des hormonellen Umbruchs beginnt in der Regel zwischen dem 45. und 55. Lebensjahr und kann sich \u00fcber mehrere Jahre erstrecken. In den Wechseljahren nimmt die Funktion der Eierst\u00f6cke ab, der \u00d6strogenspiegel sowie der Progesteronspiegel sinken und der Zyklus wird unregelm\u00e4\u00dfig, bis er schlie\u00dflich ganz ausbleibt, die letzte Blutung hei\u00dft Menopause. Durch diese hormonellen Ver\u00e4nderungen kommen aber auch zahlreiche Beschwerden auf Sie zu. Viele wissen oft gar nicht, weshalb sie pl\u00f6tzlich so Probleme mit der Gesundheit bekommen, bis die Periode unregelm\u00e4\u00dfiger wird. Dann wissen die meisten Frauen, dass sie in den Wechseljahren sind. Zudem ist es auch schwer, das zu erkennen, da das Beschwerdebild bei jeder Frau unterschiedlich ist. Die h\u00e4ufigsten Symptome der Wechseljahre sind unter anderem:<\/p>\n
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- Hitzewallungen und Schwei\u00dfausbr\u00fcche<\/li>\n
- Gest\u00f6rtes K\u00e4lteempfinden<\/li>\n
- Massive Schlafst\u00f6rungen und M\u00fcdigkeit<\/li>\n
- Stimmungsschwankungen und depressive Verstimmungen<\/li>\n
- Reizbarkeit<\/li>\n
- Konzentrationsschwierigkeiten und Brain Fog<\/li>\n
- Gewichtszunahme \u2013 insbesondere am Bauch<\/li>\n
- Gelenkbeschwerden und Muskelschmerzen<\/li>\n
- Trockenheit der Haut und Schleimh\u00e4ute<\/li>\n
- Libidoverlust<\/li>\n<\/ul>\n
In den Wechseljahren k\u00f6nnen zus\u00e4tzlich andere gesundheitliche Ver\u00e4nderungen auftreten (nicht unbedingt hormonell verursacht):<\/p>\n
- \n
- Bluthochdruck<\/li>\n
- Diabetes<\/li>\n
- Angst- und Panikst\u00f6rungen<\/li>\n
- Br\u00fcchige N\u00e4gel<\/li>\n
- Reduzierung der Sehst\u00e4rke<\/li>\n
- Migr\u00e4ne<\/li>\n
- Pusteln auf der Haut<\/li>\n<\/ul>\n
Frauen k\u00f6nnen sich tats\u00e4chlich nicht vorstellen, was es alles an Symptomen gibt. Auch ich war lange Zeit unwissend und habe mich jetzt aber mehr damit befasst, um meinen K\u00f6rper verstehen zu k\u00f6nnen.<\/p>\n
Nicht alle Frauen erleben die Beschwerden gleich stark. W\u00e4hrend einige nur an den typischen Hitzewallungen und Schlafst\u00f6rungen leiden, haben andere Frauen an massiven Hitzewallungen zu k\u00e4mpfen, die so stark sind, dass sie sich nicht mehr unter Menschen trauen. Gerade die M\u00fcdigkeit und Abgeschlagenheit l\u00e4sst zudem viele Frauen an sich zweifeln, da sie die t\u00e4glichen Aufgaben nur noch mit M\u00fche erledigen k\u00f6nnen. Damit Sie die Symptome der Wechseljahre gut in den Griff bekommen, sollten Sie sich auf jeden Fall \u00fcber die M\u00f6glichkeiten informieren, die Sie haben. Insbesondere, wer nur geringe Symptome hat und keine bioidentischen Hormone nehmen darf, sollte sich die hervorragende Pflanzenwelt einmal genauer anschauen. Hier gibt es zahlreiche Kr\u00e4uter<\/a>, die die Beschwerden deutlich reduzieren k\u00f6nnen.<\/p>\n
<\/span>Die 15 wichtigsten Pflanzen f\u00fcr die Wechseljahre<\/span><\/h2>\n
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\n ![\"Traubensilberkerze\"](\"https:\/\/www.samenhaus.de\/gartenblog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Kraeuter-Wechseljahre_521088815-150x150.jpeg\")
<\/a><\/td>\n\n <\/span>Traubensilberkerze (Cimicifuga racemosa<\/em>)<\/span><\/h3>\n
Die Traubensilberkerze stammt urspr\u00fcnglich aus Nordamerika und ist eine der bekanntesten Pflanzen zur Linderung von Wechseljahresbeschwerden. Ihre Wurzel enth\u00e4lt hormonartig wirkende Pflanzenstoffe, die besonders bei Hitzewallungen, Schlafst\u00f6rungen und Stimmungsschwankungen unterst\u00fctzend wirken k\u00f6nnen. Anders als synthetische Hormone greift die Pflanze nicht direkt in den Hormonhaushalt ein, sondern wirkt \u00fcber das zentrale Nervensystem regulierend auf den Hypothalamus. Die Einnahme erfolgt in Form von Kapseln, Tabletten oder als alkoholischer Auszug. Klinische Studien best\u00e4tigen die Wirkung bei typischen Wechseljahresbeschwerden.<\/p>\n
ACHTUNG<\/strong>: Bei Pr\u00e4paraten mit Traubensilberkerze wurden seltene F\u00e4lle von Lebersch\u00e4den berichtet, weshalb bei Leberproblemen Vorsicht geboten ist.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n
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\n ![\"Rotklee\"](\"https:\/\/www.samenhaus.de\/gartenblog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Kraeuter-Wechseljahre_432473448-150x150.jpeg\")
<\/a><\/td>\n\n <\/span>Rotklee (Trifolium pratense<\/em>)<\/span><\/h3>\n
Rotklee enth\u00e4lt sogenannte Isoflavone, die zur Gruppe der Phyto\u00f6strogene geh\u00f6ren. Diese pflanzlichen Substanzen sind \u00e4hnlich aufgebaut wie \u00d6strogene und k\u00f6nnen den K\u00f6rper bei hormonellen Ver\u00e4nderungen unterst\u00fctzen. Rotklee wird gerne bei Hitzewallungen, Reizbarkeit und Schlafproblemen eingesetzt. Die Bl\u00fcten lassen sich als Tee zubereiten oder als Extrakt einnehmen. Wichtig ist eine regelm\u00e4\u00dfige Einnahme \u00fcber mehrere Wochen, um eine Wirkung zu erzielen. Besonders Frauen, die keine Hormonersatztherapie machen m\u00f6chten, sch\u00e4tzen die sanfte Wirkung des Rotklees.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n
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\n ![\"Salbei\"](\"https:\/\/www.samenhaus.de\/gartenblog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Kraeuter-Wechseljahre_532600332-150x150.jpeg\")
<\/a><\/td>\n\n <\/span>Salbei (Salvia officinalis<\/em>)<\/span><\/h3>\n
Salbei ist ein altbekanntes Hausmittel gegen \u00fcberm\u00e4\u00dfiges Schwitzen. Die enthaltenen Gerbstoffe und \u00e4therischen \u00d6le wirken adstringierend und regulieren die Schwei\u00dfproduktion. In Form von Tee, Tinktur oder als Frischpflanzensaft kann Salbei besonders bei Hitzewallungen hilfreich sein. Zudem wirkt Salbei entz\u00fcndungshemmend, antioxidativ und antibakteriell, was ihn auch bei Schleimhautproblemen oder Infekten wertvoll macht.<\/p>\n
TIPP<\/strong>: Salbeitee ist nicht jedermanns Sache. Um ihn etwas wohlschmeckender zu machen, k\u00f6nnen Sie auch Salbei und Kamille miteinander kombinieren. Ich trinke davon jeden Morgen eine gro\u00dfe Tasse. Zudem sind die enthaltenen Bitterstoffe auch gut f\u00fcr die Leber.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n
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\n ![\"Frauenmantel\"](\"https:\/\/www.samenhaus.de\/gartenblog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Kraeuter-Wechseljahre_219287445-150x150.jpeg\")
<\/td>\n\n <\/span>Frauenmantel (Alchemilla vulgaris<\/em>)<\/span><\/h3>\n
Frauenmantel ist, wie der Name schon sagt, eine typische Frauenpflanze und begleitet viele Frauen bereits seit der Pubert\u00e4t. Ihm wird eine unterst\u00fctzende Wirkung auf den Zyklus sowie eine krampfl\u00f6sende Eigenschaft zugeschrieben. In den Wechseljahren wird Frauenmantel vor allem wegen seiner beruhigenden und stabilisierenden Wirkung auf das Nervensystem gesch\u00e4tzt. Auch bei leichten Blutungen oder Unterleibsbeschwerden kann er lindernd wirken. Frauenmantel kann als Tee getrunken oder in Form von Tropfen eingenommen werden.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n
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\n ![\"Nachtkerze\"](\"https:\/\/www.samenhaus.de\/gartenblog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Kraeuter-Wechseljahre_357930758-150x150.jpeg\")
<\/a><\/td>\n\n <\/span>Nachtkerze (Oenothera biennis<\/em>)<\/span><\/h3>\n
Die Samen der Nachtkerze liefern ein besonders hochwertiges \u00d6l, das reich an Gamma-Linolens\u00e4ure ist. Diese mehrfach unges\u00e4ttigte Fetts\u00e4ure ist wichtig f\u00fcr die Zellgesundheit und kann bei trockener Haut, Spannungsgef\u00fchl in der Brust und Stimmungsschwankungen unterst\u00fctzend eingesetzt werden. Nachtkerzen\u00f6l kann innerlich eingenommen oder \u00e4u\u00dferlich angewendet werden. Viele Frauen berichten von einer glatteren Haut und einem gesteigerten allgemeinen Wohlbefinden durch die Einnahme \u00fcber mehrere Wochen.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n
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\n ![\"M\u00f6nchspfeffer\"](\"https:\/\/www.samenhaus.de\/gartenblog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Kraeuter-Wechseljahre_939386653-150x150.jpeg\")
<\/a><\/td>\n\n <\/span>M\u00f6nchspfeffer (Vitex agnus-castus<\/em>)<\/span><\/h3>\n
Obwohl M\u00f6nchspfeffer vor allem bei PMS und Zyklusbeschwerden bekannt ist, kann er auch in den fr\u00fchen Wechseljahren hilfreich sein. Seine Inhaltsstoffe regulieren die Hypophysenfunktion und k\u00f6nnen dazu beitragen, hormonelle Schwankungen auszugleichen. Besonders bei Brustspannen, Reizbarkeit und Zwischenblutungen kann M\u00f6nchspfeffer einen lindernden Effekt haben. Bedenken Sie aber, dass sich die Wirkung meist erst nach mehreren Wochen zeigt. M\u00f6nchspfeffer k\u00f6nnen Sie als Tee, Tropfen oder als Kapseln erhalten.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n
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\n ![\"Johanniskraut\"](\"https:\/\/www.samenhaus.de\/gartenblog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Kraeuter-Wechseljahre_162081609-150x150.jpeg\")
<\/a><\/td>\n\n <\/span>Johanniskraut (Hypericum perforatum<\/em>)<\/span><\/h3>\n
Johanniskraut ist vor allem f\u00fcr seine stimmungsaufhellende Wirkung bekannt. In den Wechseljahren kann es unterst\u00fctzend eingesetzt werden, um depressive Verstimmungen, Antriebslosigkeit und Nervosit\u00e4t zu lindern. Johanniskraut wirkt beruhigend und nervenst\u00e4rkend, ohne m\u00fcde zu machen. Es ist als Tee, Extrakt oder in Tablettenform erh\u00e4ltlich.<\/p>\n
ACHTUNG<\/strong>: Johanniskraut hat viele Arzneimittelwechselwirkungen. Eine R\u00fccksprache mit dem Arzt ist empfehlenswert. Dar\u00fcber hinaus werden Sie lichtempfindlicher, wenn Sie Johanniskraut einnehmen. Es kann daher zu Pigmentst\u00f6rungen kommen.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n
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\n ![\"Dong](\"https:\/\/www.samenhaus.de\/gartenblog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Kraeuter-Wechseljahre_400393640-150x150.jpeg\")
<\/a><\/td>\n\n <\/span>Dong Quai (Angelica sinensis<\/em>)<\/span><\/h3>\n
Dong Quai, auch als „weiblicher Ginseng“ bekannt, stammt aus der traditionellen chinesischen Medizin. In Europa eher ein Randthema, soll der Vollst\u00e4ndigkeit halber hier aber nicht unerw\u00e4hnt bleiben. Die Wurzel dieser Pflanze wird zur St\u00e4rkung und Harmonisierung des weiblichen Hormonhaushalts eingesetzt. Sie kann dazu beitragen, Zyklusunregelm\u00e4\u00dfigkeiten, Hitzewallungen und Stimmungsschwankungen zu regulieren. Dong Quai wirkt zudem blutbildend und krampfl\u00f6send. Sie wird als Pulver, Kapsel oder Dekokt (Abkochung) eingenommen. Ihre Wirkung ist bisher wissenschaftlich nicht gut belegt.<\/p>\n
ACHTUNG<\/strong>: Bei gleichzeitiger Einnahme blutverd\u00fcnnender Mittel ist Vorsicht geboten. Blutungsrisiko!<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n
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\n ![\"Schafgarbe\"](\"https:\/\/www.samenhaus.de\/gartenblog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Kraeuter-Wechseljahre_238707737-150x150.jpeg\")
<\/a><\/td>\n\n <\/span>Schafgarbe (Achillea millefolium<\/em>)<\/span><\/h3>\n
Schafgarbe ist eine besonders vielseitige Heilpflanze, die traditionell bei Frauenbeschwerden eingesetzt wird. Sie wirkt entkrampfend, entz\u00fcndungshemmend und durchblutungsf\u00f6rdernd. In den Wechseljahren kann sie bei Unterleibsbeschwerden, Verdauungsst\u00f6rungen und innerer Unruhe unterst\u00fctzend wirken. Als Tee, Badezusatz oder Tinktur kann sie auf verschiedene Weise genutzt werden. Durch ihre harmonisierende Wirkung auf das Nervensystem sowie den Hormonhaushalt wird sie zu einer idealen Begleiterin durch die gesamten Wechseljahre.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n
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\n ![\"Hopfen\"](\"https:\/\/www.samenhaus.de\/gartenblog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Kraeuter-Wechseljahre_461921419-150x150.jpeg\")
<\/a><\/td>\n\n <\/span>Hopfen (Humulus lupulus<\/em>)<\/span><\/h3>\n
Hopfen ist nicht nur ein Bestandteil von Bier, sondern auch eine Heilpflanze, deren pflanzlichen Stoffen \u00fcber eine hormon\u00e4hnliche Wirkung verf\u00fcgen. Besonders in Kombination mit Baldrian wird er bei Schlafst\u00f6rungen und Nervosit\u00e4t eingesetzt. Hopfen wirkt beruhigend, entspannend und kann das Wohlbefinden unterst\u00fctzen. Die Bitterstoffe unterst\u00fctzen zudem die Verdauung. Hopfen kann als Tee, Extrakt oder in pflanzlichen Kombinationspr\u00e4paraten eingenommen werden. Auch Hopfenkissen k\u00f6nnen ein bew\u00e4hrtes Hausmittel bei Einschlafproblemen sein.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n
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\n ![\"Melisse\"](\"https:\/\/www.samenhaus.de\/gartenblog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Kraeuter-Wechseljahre_226299283-150x150.jpeg\")
<\/a><\/td>\n\n <\/span>Melisse (Melissa officinalis<\/em>)<\/span><\/h3>\n
Melisse wirkt beruhigend, entspannend und schlaff\u00f6rdernd. In den Wechseljahren kann sie bei Nervosit\u00e4t, innerer Unruhe und Schlafproblemen helfen. Die Heilpflanze st\u00e4rkt zudem das Herz und wirkt leicht stimmungsaufhellend. Melisse l\u00e4sst sich gut als Tee genie\u00dfen oder in Form von Extrakten anwenden.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n
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\n ![\"Ginseng\"](\"https:\/\/www.samenhaus.de\/gartenblog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Kraeuter-Wechseljahre_492767384-150x150.jpeg\")
<\/a><\/td>\n\n <\/span>Ginseng (Panax ginseng<\/em>)<\/span><\/h3>\n
Ginseng gilt als Tonikum f\u00fcr K\u00f6rper und Geist. In den Wechseljahren kann er zur Unterst\u00fctzung bei Ersch\u00f6pfung, Konzentrationsschw\u00e4che und verminderter Leistungsf\u00e4higkeit beitragen. Die adaptogene Wirkung unterst\u00fctzt den K\u00f6rper bei Stress und kann das emotionale Gleichgewicht f\u00f6rdern. Er wird als Kapsel, Pulver oder Tee eingenommen.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n
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\n ![\"Lavendel\"](\"https:\/\/www.samenhaus.de\/gartenblog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Kraeuter-Wechseljahre_211330111-150x150.jpeg\")
<\/a><\/td>\n\n <\/span>Lavendel (Lavandula angustifolia<\/em>)<\/span><\/h3>\n
Lavendel ist ein bew\u00e4hrtes Mittel gegen Schlafst\u00f6rungen, \u00c4ngste und innere Unruhe. Das \u00e4therische \u00d6l hat entspannende Eigenschaften und f\u00f6rdert die seelische Ausgeglichenheit. Lavendel kann als Tee, Badezusatz oder Duft\u00f6l genutzt werden. Auch Lavendelkapseln haben sich bei Einschlafst\u00f6rungen bew\u00e4hrt.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n
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\n ![\"Brennnessel\"](\"https:\/\/www.samenhaus.de\/gartenblog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Kraeuter-Wechseljahre_531586487-150x150.jpeg\")
<\/a><\/td>\n\n <\/span>Brennnessel (Urtica dioica<\/em>)<\/span><\/h3>\n
Die Brennnessel ist reich an Vitaminen, Mineralstoffen und sekund\u00e4ren Pflanzenstoffen. In den Wechseljahren unterst\u00fctzt sie den Stoffwechsel, wirkt entw\u00e4ssernd und kann helfen, Gelenkbeschwerden zu lindern. Gleichzeitig f\u00f6rdert sie die Blutbildung und Vitalit\u00e4t. Brennnesseltee oder Frischpflanzensaft sind beliebte Anwendungsformen.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n
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<\/span>Fazit<\/span><\/h2>\n